COMBATE À OBESIDADE: 6 DICAS PARA DRIBLAR A ANSIEDADE DE COMER NA QUARENTENA

Hábitos saudáveis podem evitar o excesso de peso e doenças desencadeadas pela obesidade

Foto: Divulgação / Internet

As pessoas estão acostumadas com a correria no dia a dia. E com esse período, extremamente necessário de isolamento social e a situação que o mundo está passando atualmente, geram descontrole emocional que pode influenciar no aumento do apetite, sedentarismo, ganho de peso e redução da autoestima. Segundo dados do Ministério da Saúde, atualmente, 55,7% da população adulta do país está com excesso de peso e 19,8% está obesa, com cerca de 7,7% da população adulta apresentando diabetes e 24,7%, hipertensão – doenças relacionadas à obesidade.

A nutricionista em atendimento. Foto antes da Pandemia de Covid-19.

A nutricionista Carollyne Caravaro, que atua no polo de Santa Dalila do Núcleo de Apoio a Saúde da Família (NASF), ressalta que “é importante ter hábitos saudáveis de alimentação para manter o peso adequado, e com isso prevenir diversas doenças”.

Vamos as dicas!

1) Tenha horários para se alimentar!
Isso evita as famosas beliscadas durante o dia;

2) Consuma fibras!
Frutas, hortaliças, farelo de aveia, cereais integrais, sementes como chia, linhaça entre outros. Isso te manterá saciado por mais tempo;

3) Evite o consumo de alimentos ultraprocessados
Biscoito recheado, bolo, fast food, sorvete, entre outros alimentos dessa categoria, não contém fibras, e isso pode fazer com que você sinta fome mais rápido, além do valor calórico que é muito alto e a falta do valor nutricional desse tipo de alimento, que pode afetar de forma negativa a imunidade e outras funções do organismo;

A nutricionista em atendimento. Foto antes da Pandemia de Covid-19.

4) Faça exercícios físicos em casa, de acordo com suas limitações.
Isso evita a retenção de líquidos, evita o ganho de peso e ainda ajuda no controle da ansiedade. Ou seja, tudo de bom!

5) Voltar ou iniciar o hábito de cozinhar é muito importante.
Nos leva a comer menos ultraprocessados, ajuda a passar o tempo, cria uma relação saudável com o alimento, além de nos levar a testar novas receitas e combinações mais saudáveis;

 

6) Cuide de você!
Faça coisas que gosta e te relaxam (livros, seriados, filmes, cozinhar, meditar, ouvir músicas, cuidar das plantas entre outros).

Dica de Ouro:

Todo mundo deve fazer a sua parte, que é ficando em casa o máximo que puder, e da melhor forma, que é não deixando de adotar os cuidados para o corpo e a mente.

Equipe de Nutrição do município em ação no calçadão de Magé, antes da pandemia de Covid-19.

Texto: Philipe Campos